jakie cwiczenia na

[...] Wymusza tor ruchu ale szkoda mówić, kiedyś próbowałem jakoś dziwnie mnie przeginało, nie wiem nie da się. Przynajmniej nie denerwując. Zresztą zamiast przysiadów robiłem tam jakieś dziwne kucki hehe. Za to na suwnicy bardzo podobało mi się wiosłowanie. Wymuszony ruch w pionie, we wiośle normalnym sztangą jeszcze przyciąga się do siebie, tu [...]

Sprzęt już własnie mam, taki jak opisałem - taka domowa siłowania. Chciałbym wykorzystać to ale nie wiem jakie ćwiczenia będą najlepsze przy ukierunkowaniu na rower i bieganie. W grę wchodzi też oczywiście kalistenika

10 sekund to chyba coś nie tak, przerwa miedzy seriami ok minuty. Daj cały trening jakie partie z czym łączysz, bo na biceps spokojnie np starcza 2 dobrze zrobione cwiczenia, inne partie mięśniowe jak się rozwijają ?

Trenuję FBW 3 razy w tygodniu... Ćwiczenia na klatkę jakie wykonuję to 3 razy wyciskania hantli, natomiast z tricepsem jest troszkę gorzej z powodu kontuzji barku, co uniemożliwia mi wiele ćwiczeń wielostawowych... wykonuję triceps w pon i pt ( poniedziałek ściąganie wyciągu górnego na bramie drążka V ) ( piątek ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

[...] ze nie jest ok z barkiem dlatego je odpuscilem... zastanawiałem się nad francuzem sztanga, ale nie wiem czy sztanga trzymana w ten sposób też nie obciąży barku Ćwiczenia jakie teraz wykonuje to Nogi: suwnica 5x5, suwnica 3x15, wykroki 4x30-40, hip thrust 3x8-10 Plecy: podciaganie 5x5, wiosło sztanga 5x10, wiosło hantlem 5x12-15 Klatka: [...]

[...] miał odpowiedniej wiedzy i sam się rozwijał dodatkowo w tym kierunku. Egzaminy były 3 teoria ogólna teoria specjalistyczna i praktyczny specjalistyczny z pierwszych dwóch miałem poprawki, nie tak łatwo zdać. masz tam też opisane jakie uprawnienia otzrymujesz, zgodne z rozporządzeniem rady ministrów, mozesz poszukać takiego rozporządzenia

[...] kg . Zakupiłem atlas i chciałbym mieć jakiś plan ćwiczeń . W tygodniu mam 2 treningi piłkarskie jestem wysportowany i mam szczupłą sylwetkę.Chodzi mi o wszystkie ćwiczenia jakie mogę wykonywać na tym atlasie po ile serii i , że np. Pon-klatka,przedramienia Czw-barki ,plecy Pt-biceps,triceps,nogi coś w tym stylu dobrze się nie znam więc proszę [...]

Witaj Rejon, który chcesz zabudować to mięsień równoległoboczny. Mięsień ten jest przykryty mięśniem czworobocznym i unerwiony dogrzbietowymi gałęziami nerwów szyjnych. Łączy wewnętrzną powierzchnię łopatki z okolicą karku i kłębu. Sięga od kręgów szyjnych lub kości potylicznej do wysokości szóstego i siódmego kręgu piersiowego. W celu poznania [...]

[...] i triceps po 3 ćwiczenia. Powinno być na odwrót. Poza tym non stop te 4x15 czy 4x12. To jest nudne. Zmień to. :-) W podwieszonych masz Pierwszy rok treningów - zajrzyj jakie tam polecają ćwiczenia i ułóż z nich plan tak by każdą z grup ćwiczyć 2razy na tydzień. I nie katuj tak tych łydek. Tu wystarczy robić wspięcia stojąc (opuszczanie 2 [...]

[...] pomocy). Jedzenie wcześniej (to będzie jak spowiedź...): Nigdy nie przykładałam większej wagi do tego co jadam. Jak mieszkałam z rodzicami, to jadłam, co mama dała, poza tym jakieś kanapeczki, owoce, co jakiś czas jakieś słodycze. Nigdy nie miałam wtedy problemów z wagą, czułam się też zdrowa. Potem przyszły studia i w zasadzie od ich początku do [...]

[...] mieszkam w Anglii i tutaj rozpocząłem powrót do dobrych zwyczajów. Starałem się po kolei sprawdzać co może być przyczyną powstawania nowych pryszczy wiec po kolei odrzucałem jakieś produkty. Najpierw mleko, ale to nie to, potem pieczywo, to też nie to, zacząłem unikać tłuszczy ale też nie to. W końcu wyeliminowałem słodycze i to był ten klucz. [...]

[...] trening ale tym razem mam kłopot z dniem dołu. Trening bedzie co drugi dzień raz gora, raz dół ciała. 3cwiczenia na pupe 3 cwiczenia na uda 1 cwiczenie na lydki. Tylko jakie wybrac zeby jak najbardziej rozbudowac? Przysiad Wykroki Maszyna na dwuglowe Hip trust Odwodzenie na wyciagu ??? Prosze o doradzenie :) Zmieniony przez - majkel47 w [...]

Mam bardzo słabo rozwinięte przedramiona, wyglądają dysproporcjonalnie w stosunku do reszty sylwetki, jakie ćwiczenia mogę na nie wykonywać żeby ta ręka w tym miejscu byla po prostu grubsza?

Jakie ćwiczenia związane ze street workoutem możecie mi polecić, aby do wakacji zrobić fajny sześciopak ? Aktualnie raz w tygodniu robie allahy, podciaganie nóg. Chodzę prawie 2 lata na siłownie, początki były trudne, ale teraz z takich osiągnieć udaje mi się w wieku 17 lat wziąc 95kg na klate, 100 na przysiad, 110 na martwy ciąg (może mógłbym [...]

Witam mam 16lat, uczęszczam na siłownię od 8miesięcy, mam 182cm i waże 72kg, co zrobić żeby spalić trochę tłuszczu (16,4%) jakie ćwiczenia wykonywać, czy zwykłe cardio (20min) po treningu siłowym wystarczy? Dodam, że nie mam diety, staram się jeść zdrowo i regularnie. Co do odżywek stosuje białko oraz kreatyne. [...]

Cześć Dziewczyny, jestem tu całkiem nowa :) i początkująca. W tym roku mam mocne postanowienie - wyrobienie sobie kondycji do wakacji - potrzebuję jej do mojej przyszłej pracy ;) a więc: jestem typem ektomorfika, gdzie łatwiej jest mi schudnąć, niż przybrać na wadze. Mam 171cm, ważę 49/50 kilogramów,czasem uda mi się dobić magicznych 52kg i wtedy [...]

A testuj, ja przez 10-12 tygodni miałem wręcz kosmiczną objętośc na łapy i ruszyły do przodu do tego stopnia, że pojawiły sie na nich rozstępy...a też bombki nie brałem i teoretycznie powinienem się przetrenować ;-) Oczywiście to wszystko musi być przemyślane, a nie na zasadzie "zrobię wszystkie ćwiczenia jakie znam".

Cześć, Trenuję na siłowni od sierpnia. Było to mój powrót do uprawiania sportu po rozstaniu z kobietą, która trochę popsuła w moim życiu. Zdecydowałem się zrzucić zbędne kilogramy, które nazbierałem przez swój brak asertywności. W sierpniu ważyłem 136 kilogramów, dzisiaj jest już 116. Nigdy nie myślałem nad suplementacją, ale chciałbym trochę [...]

Witam. Co dodać i zmienić w moim obecnym planie treningowym? Ćwiczę co 2 dni. Sprzęt w domu: drążek do podciągania i uchwyty do pompek. Aktualnie jestem w stanie wykonać 10 pompek klasycznych i 10 podciągnięć. Obecny plan treningowy: Podciągnięcia podchwytem 6x4 Pompki na uchytach 6x4 Dipy na krześle 10x4 Podciągnięcia nóg na drążku 8x4 [...]

Wybrałem trening dla hardgainerów, stąd moje pytanie jakie mają być przerwy między ćwiczeniami, seriami, oraz jak szybko wykonywać ćwiczenia? ;) Po za siłownią trenuje piłkę nożną raz w tygodniu, czy to ma wpływ na siłownię? Czy mogę chodzić na saunę po treningu, czy lepiej przełożyć to na inny dzień? :)